p max

Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka piersiowa Wtorek : Plecy Środa : Biceps + triceps Czwartek Nogi Piątek : Barki 4 serie na każde ćwiczenie po 6 - 10 powtórzeń ____________________ Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z [...]

[...] do czerpania z tłuszczu jako źródła energii. Tudzież była mowa o ketozie. Jak to ugryźć? Rozumiem, że przy zerowym bilansie mam zejść do 30g ww? (czy od razu przejść do max 150 ww?) Dietę mogę wkleić w biegu jeśli ktoś uzna ją za niezbędną w tej chwili. Jednak chyba nie ma większego sensu jej układać dopóki nie poznam dokładnych założeń. [...]

[...] -prostowanie ramienia w opadzie 3x 15-12 powtorzen WTOREK (PLECY+BICEPS) *PLECY -Martwy Ciag 3x 12-8 powtorzen -Wioslowanie koncem sztangi 4x12 -Podciaganie na drazku 4x max -Wioslowanie jednoracz 3x 12-8 powtorzen -szrugsy 3x12 *BICEPS -Uginanie ramion z hantelkami 3x 12-8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8 -Uginanie ramion [...]

WITAM WAS WSZYSTKICH SERDECZNIE ;) NAZYWAM SIE KRZYSIEK ;) DZIS ZALOZYLEM SOBIE KONTO, NA TYM FORUM. JEST MI NIEZMIERNI MILO DOLACZYC DO TEGO GRONA ;) PRZEGLADAM TO FARUM DOBYCH KILKANASCIE MIESIACY, I MIEDZY INNYMI NA WIADOMOSCIACH ZAWARTYCH NA TEJ STRONIE OPIERA SIE MOJA WIEDZA NA TEMAT KULTURYSTKI, SILOWNI, SUPLEMENTACJI ;) PZPERASZAM ZE SIE [...]

[...] minut 13,0 km/h* 25-30 minut 13,5 km/h* 30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 km/h* * prędkość bieżni, na pewno jest na każdym treningu taka sama natomiast może odbiegać max do 10% wartości od wskazań licznikowych (dane producenta). /SFD/2017/11/13/f690af45715f4a0e9020726464afdf3e.jpg Wezmę pod uwagę również trening siłowy, również [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4s,10p) -rozpiętki 4serie 10 powtórzeń 1-2 serie z 50% ciężarem maxymalnym (12-15) powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s 10powtorzen max ciezar) / superserie -pompki w podporze tyłem (3s 10 powt, zwiększając [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

[...] pakunek i wsadzamy do piekarnika na 20 min w 170 stopniach. I voila, jedzonko na uczelnię jak się patrzy Smakuje świetnie, mało przypominając kurczaka, co samo w sobie jest dużym plusem. Szybkie (10 min max) łatwe i przyjemne Smacznego życzę! Zmieniony przez - three w dniu 2008-12-13 20:17:25 Zmieniony przez - three w dniu 2008-12-13 20:18:38

Witam serdecznie! Z wypełnionej tabeli juz cos o mnie wiecie... pisze tutaj(choc do końca nie wiem czy w dobrym dziale) w celu uzyskania informacji:), a więc mam taki problem.... jeszcze niespełna troche ponad rok temu wazyłem 110kg w wieku 17 lat... w sumie to osiągnełem sukces poniewaz ciezka praca i zacięciem udało mi sie dobić do 90kg, dzieki [...]

[...] wyglądu ramion (wypięprzenie bicepsa, powiększenie tricepsa, lekka poprawa rzeźby), uwydatnienia barków, lekkiej poprawy wyglądu klatki i dużego wzrostu jej siły (z 60 kg max na 5 x 70 kg, maksimun przypuszczam w okolicach 75 kg) i poszerzenia pleców. Siła ramion podniosła mi się chyba przeciętnie (na bicepsa uginanie ramion z obrotem ze [...]

[...] STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetycznie - skłonność do łysienia ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: seria/max -klata: 80/118kg -martwy ciąg: 101/brak danych :P -przysiad: bd/bd PYTANIE: Witam! Chce zacząć swój pierwszy cykl sterydowy DEKANIAN NANDROLONU + PROPIONAT [...]

[...] miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół roku treningu rok przerwy potem znowu trochę poćwiczyłem i [...]

[...] wypalenie Dzień 2 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 3 6-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki rzymskie na poręczach (wersja na klatkę) 3 max Rozpiętki z linkami wyciągu (na bramie) 3 12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 min wypalenie Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 8-12 [...]

[...] urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :). zapotrzebowanie: Weglowodany 360g Bialko 144 g Tluszcze 80g No to jadymy z trescia :) I [...]

[...] jeśli trzeba. Cykl będzie trwał ok 60 dni od 19 września do 19 listopada /zawody/ Cel /główny/ to maksymalna siła w wyciskaniu sztangi leżąc /plan min. 180 kg w koszuli max. 190 kg/ ale co tam to tylko plany reszta okaże się w praniu chociaż wiem że mnie stać na taki ciężar Cele /troche mniej ważne/ poprawić wyniki w przysiadach i martwych [...]

Jason Williams is one of the most gifted bodybuilders in the NPC today. Competing at an incredible 250 pounds, this sensational athlete has made waves, winning the heavy weight division an incredible six times, in contests ranging from the Central States Bodybuilding Championships, the San Francisco Bodybuilding Championship, the San Jose [...]

[...] UCHWYTEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 -Piątek Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (z drugą osobą trzymającą za nogi) 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Konieczność szybkiego zdobycia gotówki zmusza mnie do zorganizowania czasowej wyprzedaży i tak więc na razie pozbywam się swoich filmów. Cena jednego (na 1 płycie) to 2 zł (płyty są w plastikowych opakowaniach- nie kopertach). Przy zamówieniu nieco większej ilości sztuk cena może spaść do 1,5 zł za płytę. Przy bardzo dużym zamówieniu przewidziane [...]

[...] przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy. "metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. [...]

[...] silownia 3x tydzien Odżywianie: jadlem co bylo pod reka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien silka max 2h trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak